チューブでのトレーニング（二の腕・背中）
上図のように座ってやります。
１）足の裏にチューブを引っ掛けます。
２）手に取り背筋を伸ばし胸を張ってパドルのように前から後ろにゆっくり引っ張っていきます。
３）できれば引っ張ったところで２〜３秒止めて下さい。
４）ゆっくりと元に戻していきます。
５）トレーニング中に鍛えられている箇所を感じながら行ってください。
６）チューブは長さ、本数などを変えていけば負荷が変わってきます。
７）目標は２０回くらいを３セット行ってください。もしそれ以上できるのであれば、長さなど負荷の掛け方を変えてください。
このトレーニングでは、主にパドルで一番使う腕の裏側の筋肉と背中の筋肉を鍛える事が出来ます。回数、セット数などは個人差が出ると思いますので自分にあった回数、セット数で行ってください。
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