腹筋を鍛える２

体の中心となる筋肉です。

１）仰向けになり、足を上げ膝を９０度くらい曲げます。手は頭の後ろにします。
２）ゆっくりと足を伸ばしていきます。この時、床にぎりぎりつかないようにして下さい。
３）伸ばしきったら２〜３秒静止します。
４）ゆっくりと元に戻していきます。

これも、一般的なトレーニングなので今更と思うような事だと思います。
このトレーニングでは主に下の方の腹筋が鍛えられます。

回数、セット数ですが、基本的には２０回を３セットとして下さい。
個人差があると思いますので、自分にあった回数、セット数で行って下さい。
セット間のインターバルは３０秒〜１分くらい取ってください。

また、真っ直ぐだけでなく、左右に伸ばすと、わき腹を鍛える事になります。

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