スクワット

サーフィンの時には、ライディング中に必要な筋肉です。

１）足を肩幅くらいに広げて立ちます。
２）背筋を伸ばしたまま、お尻を後に突き出すように膝を曲げていきます。
３）膝くらいの高さの椅子に座った感じになるまで下ろしていきます。
４）膝を伸ばしてもとの状態に戻ります。
５）スクワット中は背筋は伸ばした状態でいた方がいいです。

これも、一般的なトレーニングなので今更と思うような事と思います。

回数、セット数は、基本的には３０回を３セットとします。
これも個人差があると思いますので、自分にあった回数、セット数で行って下さい。
セット間のインターバルは３０秒〜１分くらい取ってください。

ダンベル、チューブなどを使えば負荷をかけたトレーニングになります。

背筋 コンテンツＴＯＰに戻る	瀬戸内波乗りおやぢ ホームに戻る	横とびスクワット ページ最上部に戻る