道具無しでもトレーニング
トレーニングのメニューを立てる時、どのようなメニューを組みますか？
スポーツジムであればトレーナーの方がその人に合ったメニューを組んでくれるはずです。きっちりと計画を立てていくのであればスポーツジムに通うのがお薦めです。
しかし、時間が無かったり、お金が無かったりするのであれば、ジムに通うのが出来ない事なのかもしれません。家で出来るトレーニングメニューは自己流になるはずなのですが、自己流でいいのかどうかは悩みの種だと思います。
そこで、トレーニングメニューの立て方にお役に立てれればと考えています。
家でのトレーニングについて言えば、何か器具が必要なのか？と言う疑問が出てくると思います。器具を使ったトレーニングについては後ほど紹介していくのですが、器具を使わない自重負荷を使ったトレーニング方法を必ず取り入れる事が必要になってきます。
単純に言い換えれば、「腹筋」「背筋」「腕立て」「スクワット」などです。
この４種類のトレーニングは何時でも何処でも出来るトレーニングなのです。ジムに行った場合でも自重負荷のトレーニングは取り入れられる物だと思います。となれば、必ずメニューとして取り入れるべきメニューなのです。
さらに、このトレーニングには体の大事な筋肉、体幹筋と言う体の軸になる筋肉を鍛える意味を持っています。これにプラスして鍛えたい箇所を器具を使ってトレーニングすればいいのだと思います。
それに伴い、必ずトレーニング前にはストレッチをすることをお薦めします。体に「これから動かすぞ」と伝えていく必要があります。ストレッチをすることで関節の可動域を広げる事が出来ますし、体を少し温める効果もあります。
海に行ったときも同じだと思いますが、準備運動は必ず行ってください。
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