自転車で行こう

有酸素運動は心肺機能を高めてくれるトレーニングと言うことは先に書いてあるとおりです。２０〜３０分以上の運動をしないと体脂肪は燃焼しないと言われています。この２０〜３０分の運動をするのは結構つらい物なのです。有酸素運動の代表的な物ではウォーキングやジョギングなどがあるのですが、この運動は実は足腰に負担がかかります。鍛えている所なので仕方がない事なのかもしれないのですが、関節を痛める事になるので注意が必要になります。先に紹介してある水泳でのトレーニングはこの関節の負担を陸上よりも減らしたトレーニングになるのでお勧めできるトレーニングなのですが、プールなどの施設が無いことには出来ないトレーニングとなります。

しかし、同じ陸上で関節への負担を減らしたトレーニングを考えると、自転車が最適です。

僕の場合、現在家に眠ってあったＭＴＢを使っています。そして、雨の日以外は会社までの通勤を自転車を使っています。車での通勤時間と比べてもあまり違わないのです。通勤時間は２０〜３０分くらいなので脂肪が燃焼する頃に会社に着いてしまうのですが、帰りは余裕があれば回り道をして約１時間かけて帰宅するようにしています。僕のようにＭＴＢなどの変則ギアが付いている物であれば、出来れば一番重いギアで流さずにこぎ続けるのがよいとされています。当然、鍛える場所は足、特に太腿などです。そして、心配機能を鍛える事になるので、スタミナアップの効果が出るようになります。

有酸素運動（水泳） コンテンツＴＯＰに戻る	瀬戸内波乗りおやぢ ホームに戻る	トレーニングの効果 ページ最上部に戻る